 Elancyl Anti-Cellulite WorkoutWer der Cellulite den Kampf ansagen will, darf sich nicht nur um seine Oberschenkel kümmern. Mit zehn einfachen Übungen, der richtigen Pflege und einer vernünftigen Ernährung bekommen alle Problemzonen der Reihe nach ihr Fett weg. |
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Straffe Brust - schönes Dekolletee |
 Ãœbung 1:
Straffe Brust - schönes Dekolletee
Beugen Sie Ihre Arme bis die Beugung im Ellbogen einen rechten Winkel aufweißt. Ihre Brust befindet sich jetzt genau zwischen Ihren beiden Händen ? dabei einatmen. Strecken Sie Ihre Arme wieder, bis im Ellbogen noch eine kleine Beugung zu sehen ist (nie ganz durchdrücken!), dabei ausatmen. Übung wiederholen. |
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 Ãœbung 2:
Zeig mir Deine Schulter
Ziehen Sie das Band so weit nach oben, bis die Hände in Schulterhöhe und die Ellbogen in Ohrhöhe gelangen, dabei ausatmen. Lassen Sie die Arme wieder so weit nach unten, bis die Spannung im Band noch spürbar ist, dabei einatmen. Übung wiederholen. |
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Ein schöner Rücken kann auch entzücken |
 Ãœbung 3:
Ein schöner Rücken kann auch entzücken
Ziehen Sie das Band so weit nach oben und hinten, bis die Ellbogen in Schulterhöhe gelangen und die Schulterblätter sich ?küssen?, dabei ausatmen. Vermeiden Sie beim Zurückführen in die Ausgangsposition die volle Streckung der Arme, dabei einatmen. Übung wiederholen. |
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 Ãœbung 4:
Feste, straffe Oberarme
Beugen Sie Ihre Arme im Ellbogengelenk hinter Ihren Rücken ? die Ellbogen bleiben unbedingt in Kopfnähe, dabei einatmen. Strecken Sie nun die Arme aus dem Ellbogengelenk nach oben ? bis der Arm fast ganz gestreckt ist, so dass die Arme die Verlängerung des Oberkörpers bilden, dabei ausatmen. Übung wiederholen. |
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 Ãœbung 5:
Schlanke Oberschenkel
Wie ein Aufzug gehen Sie nun mit Ihrer Körpermitte nach unten, wobei Sie das vordere Knie beugen (das Knie ist nun genau über dem Fußgelenk), dabei einatmen. Nun geht der ?Aufzug? nach oben ? Sie strecken also Ihr Kniegelenk, dabei ausatmen. Übung wiederholen. |
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Glatter, straffer Oberschenkel |
 Ãœbung 6:
Glatter, straffer hinterer Oberschenkel
Ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß, indem Sie Ihr Kniegelenk beugen, dabei ausatmen. Führen Sie das Bein kontrolliert bis zur annähernden Streckung zurück, dabei einatmen. Halten Sie die Oberschenkel stets parallel. Stabilisieren Sie Ihr Becken, indem Sie zusätzlich die Bauchmuskulatur anspannen. |
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Eine schlanke Bein-Außenseite |
 Ãœbung 7:
Eine schlanke Bein-Außenseite
Spreizen Sie das Bein mit leicht nach innen gedrehtem Fuß seitlich ab, wobei die Beckenknochen unbedingt parallel bleiben, dabei ausatmen. Führen Sie Ihr Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei das Band unter Spannung bleibt, dabei einatmen. Übung wiederholen. |
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Hier kommt die Form ins Gesäß |
 Ãœbung 8:
Hier kommt die Form ins Gesäß
Strecken Sie Ihre Hüfte (die größtmögliche Fläche des Rückens bleibt dabei auf dem Boden liegen). Spannen Sie dabei fest Ihre Gesäßmuskeln an, dabei ausatmen. Die Spannung im Gesäßmuskel ab jetzt non stop halten, bis die Übung fertig ist !!! Das Gesäß bis ca. 1 cm vor dem Boden absenken, dabei einatmen. Übung mit der Grundspannung im Gesäß wiederholen. |
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Flacher Bauch und schmale Taille |
 Ãœbung 9:
Flacher Bauch und schmale Taille
Heben Sie die rechte Schulter in Richtung linkes Knie, dabei ausatmen. Der Bauch sinkt dabei nach innen. Sie senken den Oberkörper bis ca. 1 cm vor den Boden wieder ab, dabei einatmen. Heben Sie nun die linke Schulter in Richtung rechtes Knie, dabei ausatmen. Der Bauch sinkt dabei nach innen. Sie senken den Oberkörper bis ca. 1 cm vor den Boden wieder ab, dabei einatmen. Übung im Wechsel wiederholen. |
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Ganzkörperübung für Fortgeschrittene |
Ãœbung 10:
Ganzkörper-Kräftigungsübung für Fortgeschrittene
Nun heben Sie wie ein Ufo mit dem ganzen Körper gleichzeitig ab. Atmen Sie regelmäßig tief ein und aus. |
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