 Kampf den Problemzonen:
7 Übungen für Bauch, Beine und Po
Bauch - Beine - Po sind mit Sicherheit die Klassiker unter den Problemzonen. Kaum eine Frau, die nicht wenigstens mit einer der drei Körperzonen unzufrieden ist. hier sind die wichtigsten Übungen für einen flachen Bauch, schlanke Beine und einen knackigen Po.... |
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Flacher Bauch - Straffe hintere Oberschenkel |
 Ãœbung 1:
Flacher Bauch - Straffe hintere Oberschenkel
Heben Sie in zwei Stufen den Kopf. erst leicht, bis das Kinn auf der Brust liegt, dann im zweiten Schritt weiter, bis die Schulterblätter vom Boden abheben. In gleicher Weise den Kopf wieder Ablegen... |
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Ein fester Bauch - hart wie Beton |
 Ãœbung 2:
Ein fester Bauch - hart wie Beton
Heben Sie den Kopf bis die Schulterblätter vom Boden abheben. Führen Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie. Das Knie kommt babei dem Ellenbogen etwas entgegen. Dann den linken Ellenbogen zum rechten Knie... |
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Straffer Bauch - Schlanke Oberschenkel |
 Ãœbung 3:
Straffer Bauch - Schlanke Oberschenkel
Heben Sie die gestreckten Beine an und bewegen Sie überkreuz in schwingenden Bewegungen immer einen Fuß über den anderen. Je niedriger dabei die Fürße über dem Boden sind, umso intensiver ist die Wirkung... |
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 Ãœbung 4:
Für einen knackigen Po
Heben Sie den Po soweit an, dass der Oberkörper mir den Oberschenkeln eine Gerade bildet. Die Beine sind im rechten Winkel angewinkelt. Bauch und Po sind fest angespannt... |
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knackiger Po und feste hintere Oberschnkel |
 Ãœbung 5:
knackiger Po und feste hintere Oberschnkel
Strecken Sie das linke Bein nach hinten weg und heben Sie es soweit an, dass Fuß und Knie den Boden nicht mehr berühren... |
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Dehnungsübung für Oberschenkel und Bauchmuskulatur |
 Ãœbung 6:
Dehnungsübung für Oberschenkel und Bauchmuskulatur
Senken Sie den Oberkörper nach hinten ab, bis er auf dem Boden liegt. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie sie aus soweit Sie können... |
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Dehnungsübung für seitliche Bauchmuskulatur |
 Ãœbung 7:
Dehnungsübung für seitliche Bauchmuskulatur
Senken Sie den Oberkörper seitlich ab, soweit es geht. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach wieder aufrichten und zur anderen Seite wiederholen... |
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