 Ran an den Speck: 8 Übungen für die perfekte Bikini-Figur
Im Bikini kommt die Wahrheit ans Tageslicht und spätestens beim ersten Freibadbesuch wird klar: dünn sein alleine hilft nichts, wenn der Körper keine Spannung hat. Also ran an den Speck und Muskeln aufbauen. Das formt den Körper und verbrennt zusätzliche Kalorien...
|
|
weiter …
|
|
|
Feste Schultern - straffe Brust |
 Ãœbung 2:
Feste Schultern - straffe Brust
Drücken Sie mit beiden Händen so fest Sie können in Richtung Boden. die Arme sind dabei gestreckt, der Bauch ist fest angespannt. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach lockerlassen, Oberkörper aufrichten und die Übung von neuem beginnen... |
|
weiter …
|
|
|
Straffe Brust - feste Oberarme |
 Ãœbung 3:
Straffe Brust - feste Oberarme
Drücken Sie mit beiden Handflächen so fest Sie können gegeneinander. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach lockerlassen, Arme ausschütteln und die Übung von neuem beginnen... |
|
weiter …
|
|
|
Flacher Bauch - schöne Taille |
 Ãœbung 1:
Flacher Bauch - schöne Taille
Beugen Sie den Oberkörper langsam zur linken Seite und atmen Sie dabei aus. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Oberkörper nicht verdreht. Ziehen Sie mit dem linken Arm den Oberkörper in Richtung der Bewegung. Beugen Sie dem Oberkörper so weit es geht, das Becken bleibt gerade... |
|
weiter …
|
|
|
Straffe Brust - schöne Schultern |
 Ãœbung 4:
Straffe Brust - schöne Schultern
Senken Sie langsam den Oberkörper ab, bis Sie mit der Nase den Boden berühren, dabei ausatmen. Den Oberkörper nicht ablegen, anschließend die Arme wieder strecken und einatmen. Dann die Übung von neuem beginnen... |
|
weiter …
|
|
|
Stabiler Rücken - knackiger Po |
 Ãœbung 5:
Stabiler Rücken - knackiger Po
Heben Sie den Po soweit an, dass der Oberkörper mir den Oberschenkeln eine Gerade bildet. Die Beine sind im rechten Winkel angewinkelt. Bauch und Po sind fest angespannt. Drücken Sie nun mit beiden Händen so fest Sie können in Richtung Boden. die Arme sind dabei gestreckt... |
|
weiter …
|
|
|
Flacher Bauch - schlanke Oberschenkel |
 Ãœbung 6:
Flacher Bauch - schlanke Oberschenkel
Heben Sie den Kopf leicht an. Strecken Sie dann langsam die Oberschenkel nach unten, die Waden bleiben dabei immer parallel zum Boden. Strecken sie die Beine soweit aus, bis sie fast den Boden berühren und dann langsam wieder zurück... |
|
weiter …
|
|
|
Straffer Bauch - schlanke Beine |
 Ãœbung 7:
Straffer Bauch - schlanke Beine
Heben Sie den Kopf leicht an. Heben Sie die gestreckten Beine an und bewegen Sie in schwingenden Bewegungen immer einen Fuß über den anderen.... |
|
weiter …
|
|
|
Straffer Po - schlanke innere Oberschenkel |
 Ãœbung 8:
Straffer Po - schlanke innere Oberschenkel
Heben Sie das obere Bein soweit an, dass es etwa auf höhe Ihrer Schulter ist. Machen Sie nun mit dem gestreckten Bein leichte kreisende Bewegungen (ca.25). Senken Sie das Bein ab und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite... |
|
weiter …
|
|
|
