Ãœbung 5

Stabiler Rücken - knackiger Po

Ausgangsposition:
Legen Sie sich auf den Rücken. die Beine sind angewinkelt, die Fußflächen auf dem Boden. Die Arme liegen gestreckt nach unten, parallel zum Körper, Handflächen nach unten.

Übungsausführung:
Heben Sie den Po soweit an, dass der Oberkörper mir den Oberschenkeln eine Gerade bildet. Die Beine sind im rechten Winkel angewinkelt. Bauch und Po sind fest angespannt.

Drücken Sie nun mit beiden Händen so fest Sie können in Richtung Boden. die Arme sind dabei gestreckt. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach lockerlassen, Oberkörper ablegen.

Drücken Sie jetzt nur mit dem linken Arm in Richtung Boden und heben Sie zugleich den linken Fuß ganz leicht vom Boden ab. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach lockerlassen, Oberkörper ablegen und mit der anderen Seite wiederholen.

Konzentration:
Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gestreckt bleibt. Achten Sie nicht nur auf Bauchspannung sondern auch auf die Anspannung der Rückenmuskulatur.

Wiederholungen:
3-5 Mal