Ãœbung 4

Straffe Brust - schöne Schultern

Ausgangsposition:
Nehmen Sie eine Liegestütz-Position ein. Anfangs empfiehlt es sich, sich mit den Knien abzustützen, das braucht weniger Kraft. Nach einigem Training kann man dann auf die klassische Liegestützvariante umsteigen. Die Hände in Schulterbreite auf dem Boden, die Fingerspitzen zeigen nach innen. Ober- und Unterarme bilden einen rechten Winkel. Der Oberkörper ist gerade gestreckt.

Übungsausführung:
Senken Sie langsam den Oberkörper ab, bis Sie mit der Nase den Boden berühren, dabei ausatmen. Den Oberkörper nicht ablegen, anschließend die Arme wieder strecken und einatmen. Dann die Übung von neuem beginnen.

Konzentration:
Oberkörper unbedingt gestreckt lassen, nicht den Po nach oben strecken. Atmen nicht vergessen. Langsame Bewegungen machen, nicht pumpen.

Wiederholungen:
8 Mal, oder auf den Knien 20 Mal