Anti-Cellulite Workout - Übung 6:Glatter, straffer hinterer Oberschenkel

Geschrieben von: Administrator | 09. Juni 2010

Übung 6:Glatter, straffer hinterer Oberschenkel

Ausgangsposition:
Nehmen Sie einen hüftbreiten, stabilen Stand ein, in der Nähe von einem Schrank oder Tisch.
Knoten Sie das Band so (Knoten geht auch wieder raus!), dass das eine Bandende am Möbelbein und das andere an ihrer Ferse sitzt.
Stützen Sie sich an dem Möbelstück ab, so dass Sie einen stabilen Stand gewinnen.

Übungsausführung:
Ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß, indem Sie Ihr Kniegelenk beugen, dabei ausatmen.
Führen Sie das Bein kontrolliert bis zur annähernden Streckung zurück, dabei einatmen.
Halten Sie die Oberschenkel stets parallel. Stabilisieren Sie Ihr Becken, indem Sie zusätzlich die Bauchmuskulatur anspannen.
Übung wiederholen.

Konzentration:
Vermeiden Sie ein Mitbewegen des Rumpfes und des Beckens. Das einzige was sich bewegen soll ist der Unterschenkel im Beugen und Strecken. Das Standbein (Knie) bleibt immer leicht gebeugt. Spüren Sie Ihre hinteren Oberschenkel und Ihre Gesäßmuskulatur.

Wiederholungen:
Am Anfang jede Seite 12 Mal