Bauch, Beine und Po - Übung für Straffe hintere Oberschenkel

Geschrieben von: Administrator | 09. Juni 2010

Übung 1 für straffe hintere Oberschenkel

Ausgangsposition:
Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt, die Oberschenkel zeigen senkrecht nach oben, die Unterschenkel parallel zum Boden. Die Füße sind gestreckt. Beide Hände hinter den Kopf.

Übungsausführung:
Heben Sie in zwei Stufen den Kopf. erst leicht, bis das Kinn auf der Brust liegt, dann im zweiten Schritt weiter, bis die Schulterblätter vom Boden abheben. In gleicher Weise den Kopf wieder Ablegen. die Beine bewegen sich nicht und bleben dabei immer parallel zum Boden.

Konzentration:
Achten Sie auf Spannung der Bauch- Bein- und Rückenmuskulatur.

Wiederholungen:
8-12 Mal