Bauch, Beine und Po - Übung für einen knackigen Po

Geschrieben von: Administrator | 09. Juni 2010

Übung 4 für einen knackigen Po

Ausgangsposition:
Legen Sie sich auf den Rücken. die Beine sind angewinkelt, die Fußflächen auf dem Boden. Die Arme liegen gestreckt nach unten, parallel zum Körper, Handflächen nach unten.

Übungsausführung:
Heben Sie den Po soweit an, dass der Oberkörper mir den Oberschenkeln eine Gerade bildet. Die Beine sind im rechten Winkel angewinkelt. Bauch und Po sind fest angespannt.

Heben Sie den rechten Fuß ganz leicht vom Boden ab. Drücken Sie zum ausbalancieren mit beiden Händen fest in Richtung Boden. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach lockerlassen, Oberkörper ablegen. dann mit dem anderen Bein von vorn beginnen.

Konzentration:
Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gestreckt bleibt. Achten Sie nicht nur auf Bauchspannung sondern auch auf die Anspannung der Po- und Rückenmuskulatur.

Wiederholungen:
3-5 Mal je Seite