Die perfekte Bikinifigur - Übung 1 für einen flachen Bauch

Geschrieben von: Administrator | 09. Juni 2010

Übung 1: für einen flachen Bauch

Ausgangsposition:
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, den Rücken gerade gestreckt. Führen Sie die Arme über dem Kopf zusammen, so dass jeweils die eine Hand das Handgelenk der anderen umfasst.
Der Körper befindet sich in einer Geraden, wie ein senkrecht gezogener Faden. Der Kopf ist in der Verlängerung der Wirbelsäule.
Der Bauch ist angespannt.

Übungsausführung:
Beugen Sie den Oberkörper langsam zur linken Seite und atmen Sie dabei aus. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Oberkörper nicht verdreht.

Ziehen Sie mit dem linken Arm den Oberkörper in Richtung der Bewegung. Beugen Sie dem Oberkörper so weit es geht, das Becken bleibt gerade.

Ziehen Sie dann mit dem rechten Arm den Oberkörper wieder langsam in die Senkrechte und atmen dabei tief ein. Dann wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite.

Konzentration:
Fühlen Sie Ihre Brust-, Schulter- und Bauchmuskulatur. Bleiben Sie stets in der beschriebenen Körperhaltung. Halten Sie den Hals gerade und lassen Sie sich Zeit. Je langsamer Sie die Übung durchführen, umso effektiver ist das Ergebnis.

Wiederholungen:
8-12 Mal