| 09. Juni 2010
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Übung 3 für Brust und feste Oberarme
Ausgangsposition:
Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, den Rücken gerade gestreckt. Führen Sie die Arme über dem Kopf zusammen, so dass sich die Handflächen berühren. Die Fingerspitzen zeigen nach oben. Der Bauch ist angespannt.
Übungsausführung:
Drücken Sie mit beiden Handflächen so fest Sie können gegeneinander. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach lockerlassen, Arme ausschütteln und die Übung von neuem beginnen.
Konzentration:
Spannen Sie Brust- und Bauchmuskulatur an so fest Sie können. Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Nicht die Luft anhalten!
Wiederholungen:
3-5 Mal
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