Anti-Cellulite Workout - Übung 8: Für einen knackigen Po

Geschrieben von: Administrator | 09. Juni 2010

Übung 8: Für einen knackigen Po

Ausgangsposition:
Nehmen Sie die Rückenlage ein.
Winkeln Sie Ihre Beine hüftbreit an.
Legen Sie die Mitte des Bandes über Ihren Hüftbeuger.
Halten Sie beide Enden des Bandes links und rechts fest am Boden fixiert.

Übungsausführung:
Strecken Sie Ihre Hüfte (die größtmögliche Fläche des Rückens bleibt dabei auf dem Boden liegen). Spannen Sie dabei fest Ihre Gesäßmuskeln an, dabei die Spannung im Gesäßmuskel ab jetzt non stop halten, bis die Übung fertig ist.
Das Gesäß bis ca. 1 cm vor dem Boden absenken, dabei einatmen.
Übung mit der Grundspannung im Gesäß wiederholen.

Konzentration:
Stellen Sie sich vor, daß Sie alleine durch die Spannung im Gesäß eine Nuß knacken könnten, die sich zwischen Ihren Gesäßhälften befindet.
Kopf, Schultern und Rücken bleiben die ganze Zeit über ruhig auf dem Boden liegen.
Diese Übung mach einen schönen runden Po.

Wiederholungen:
Am Anfang 12 Mal